Нужен ли мне психолог?
Это то, что можно сделать до записи к психологу и без него: пройти опросник и увидеть, насколько выражено состояние, или сделать упражнение и снять напряжение сегодня вечером.
И это мостик к работе: приходя с результатом, Вы начинаете разговор не с нуля — видно, с чем идёте, а из расшифровки понятно, к чему можно прийти. Всё бесплатно и без регистрации.
Нужен ли психолог?
Что можно сделать сегодня
Бланки и техники из когнитивно-поведенческой и эмоционально-фокусированной терапии, которые работают и без терапевта: у каждой — инструкция, честный блок о том, когда она не помогает, и источники. Это те же упражнения, которые я даю между встречами; слова для колонки «Эмоции» — в справочнике эмоций.
Дальше в очереди: копинг-карточки, письма себе, «Говорю — слышу» для пары, планировщик дел, дневник сна.
Что со мной происходит
Опросники о состоянии: тревога, настроение, дистресс, выгорание, самооценка, внимание, телесные симптомы, приступы паники, алкоголь. Тексты сверены с первоисточниками, авторы и условия использования указаны на каждой странице.
Что происходит между нами
Опросники о паре: насколько отношения приносят удовлетворение, как устроена привязанность, что меняется от замера к замеру. Проходить можно вдвоём — расхождение в ответах само по себе тема для разговора.
Результат или заполненный бланк — уже начало разговора
Ни опросник, ни упражнение сами по себе ничего не меняют и не заменяют разговор — они экономят время. С результатом или заполненным бланком первая встреча начинается не с «расскажите о себе», а с конкретного: вот что выражено, вот с каких пор, вот что уже пробовали.
Вы проходите навигатор или подходящий опросник и получаете расшифровку: насколько выражено состояние, что обычно за этим стоит и какой шаг подходит сейчас. Или неделю ведёте бланк и приносите его. Результат и бланк можно сохранить или распечатать.
Разбираем, что привело, и смотрим картину целиком: где это началось, что поддерживает, чего Вы уже избегаете. В конце я честно говорю, чем могу помочь и сколько это займёт. Встреча — 60 минут, онлайн или очно у метро «Динамо».
Тревога перестаёт управлять решениями, возвращаются дела и места, которых Вы избегали, в паре появляется способ выходить из ссоры. Проверяем не на ощущениях: тот же опросник через полтора-два месяца показывает движение в цифрах. Обещаний сроков и результата не даю — даю понятный план и проверяемые шаги.
Ищете тест Бека, Спилбергера, HADS или Маслач?
Многие известные тесты защищены авторским правом, а их свободные копии в интернете урезаны, переведены с неточностями или идут без ключей и норм — и дают ненадёжный результат. Почти у каждого такого теста есть открытая современная альтернатива с доказательной базой. Все опросники в этом разделе опубликованы с разрешения авторов или правообладателей. Какой опросник заменяет какой — таблица аналогов на странице опросников.
Часть инструментов открывается в работе
Несколько упражнений я не выкладываю в открытый доступ: это мои собственные разработки, и без объяснения на встрече они работают вполсилы. Клиенты получают на них персональную ссылку — она открывается с любого устройства и остаётся после окончания работы.
«Лимон» — упражнение о том, как мысль запускает тело и почему мысль ещё не факт. Дальше добавятся «Диафильм» и «Цена — ценность». Это авторские упражнения практики, а не переводы известных методик.
Ссылка выдаётся на встрече или приходит вместе с домашним заданием. Отдельно, без работы, она не продаётся. Если Вы мой клиент и ссылка потерялась — напишите мне в Telegram, пришлю снова.
Без регистрации и без сбора данных
Всё считается в Вашем браузере: ответы опросников исчезают при закрытии страницы, упражнения ничего не записывают — слова в «Облаках» живут, пока открыта вкладка, а бланки Вы заполняете у себя. Ничего не уходит на сервер — это сведения о здоровье, и им там не место.
Только методики с проверенным русским текстом и разрешением правообладателя: каждая страница называет авторов, источник и условия использования. Где норм для русской версии нет — так и написано, без придуманных порогов.