Я на пределе?
Когда трудно понять, что именно происходит — тревога, подавленность или просто усталость, — десять вопросов о последнем месяце покажут общий уровень напряжения.
Современная замена госпитальной шкале HADS: шкала 2002 года, валидированная на российской выборке в 2025-м. Чем отличается
- Всё даётся с трудом, будто через вату
- Нервничаю, и ничто не успокаивает
- Ловлю себя на мысли, что ни на что не гожусь
Как понимать результат
Каждый ответ даёт баллы, сумма попадает в один из диапазонов. Результат — ориентир, а не заключение специалиста.
- Нет выраженного дистресса Тревога и подавленность за последние четыре недели почти не беспокоили. 0–9баллов
- Лёгкий Напряжение заметно, но пока не определяет жизнь. Имеет смысл понаблюдать за собой. 10–14баллов
- Умеренный Напряжение заметно сказывается на самочувствии. С таким результатом разумно обсудить происходящее со специалистом. 15–19баллов
- Выраженный Напряжение выражено сильно. Кроме психолога, стоит показаться врачу-психиатру. 20–40баллов
Шкала психологического дистресса K10
K10 разработали Рональд Кесслер и коллеги (Гарвардская медицинская школа, 2002) для оценки неспецифического психологического дистресса — состояния эмоционального страдания с симптомами тревоги и подавленности.
Русскоязычную версию, переведённую по протоколу ВОЗ, проверили Д. В. Кислицын, Д. С. Щапов и Е. А. Александрова (2025). Каждый ответ даёт от 0 до 4 баллов, сумма — от 0 до 40. Российских пороговых значений пока нет — авторы адаптации говорят об этом прямо. На странице используются ориентиры, принятые в австралийских популяционных исследованиях.
Шкала показывает общий уровень напряжения за четыре недели, но не различает тревогу и подавленность и не объясняет их причин. Пороги не российские — это ориентир.
Правообладатель методикиР. Кесслер, Гарвардская медицинская школа · русская версия: Д. В. Кислицын, Д. С. Щапов, Е. А. Александрова · Шкала используется свободно при указании авторства. Статья с русской версией опубликована на условиях лицензии CC BY 4.0.
Источники- Kessler R. C. и соавт. Short screening scales to monitor population prevalences and trends in non-specific psychological distress // Psychological Medicine. 2002. Vol. 32. P. 959–976.
- Кислицын Д. В., Щапов Д. С., Александрова Е. А. Психометрические свойства русскоязычной версии шкалы психологического дистресса Р. Кесслера // Психиатрия. 2025. Т. 23, № 2. С. 65–77.
- Andrews G., Slade T. Interpreting scores on the Kessler Psychological Distress Scale (K10) // Australian and New Zealand Journal of Public Health. 2001. Vol. 25. P. 494–497.
Если Вы искали HADS или другой тест на общее состояние
Многие известные тесты защищены авторским правом, а их свободные копии в интернете урезаны, переведены с неточностями или идут без ключей и норм — и дают ненадёжный результат. Почти у каждого такого теста есть открытая современная альтернатива с доказательной базой. Все опросники в этом разделе опубликованы с разрешения авторов или правообладателей.
Современное решениеДесять вопросов об общем напряжении за последний месяц: тревога, усталость, подавленность. Русская версия проверена в 2025 году на 1667 взрослых жителях России. Быстрый ответ на вопрос «я ещё держусь или уже нет».