Не получается перестать беспокоиться
Мысли возвращаются к одному и тому же, тело не отпускает, а «перестань накручивать» не работает. Семь вопросов о последних двух неделях покажут, насколько выражена тревога.
Современная замена шкале Спилбергера–Ханина и шкале тревоги Бека (BAI): короче, новее, с официальным русским переводом. Чем отличается
- Просыпаюсь и уже жду плохого
- Прокручиваю разговоры и сценарии по кругу
- Откладываю звонки, поездки, разговоры
Как понимать результат
Каждый ответ даёт баллы, сумма попадает в один из диапазонов. Результат — ориентир, а не заключение специалиста.
- Минимальная Тревога последние две недели почти не беспокоила. 0–4баллов
- Лёгкая Тревога заметна, но пока не определяет жизнь. Имеет смысл понаблюдать за собой и повторить опросник через 2–4 недели. 5–9баллов
- Умеренная Тревога заметно мешает отдыхать, сосредотачиваться и спать. С таким результатом разумно обсудить происходящее со специалистом. 10–14баллов
- Выраженная Тревога выражена сильно и, скорее всего, мешает работе, отношениям и сну. Кроме психолога, стоит показаться врачу-психиатру. 15–21баллов
Тест на тревожность GAD-7
GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7) разработали Роберт Спитцер, Курт Кронке, Джанет Уильямс и Бернд Лёве в 2006 году. Семь вопросов охватывают ключевые проявления тревоги: нервозность, неспособность остановить беспокойство, волнение по разным поводам, напряжение, беспокойство в теле, раздражительность и ожидание худшего.
На странице — официальный русский перевод, распространяемый Pfizer со свободным разрешением на воспроизведение. Русскоязычную версию проверяла на выборке из 1130 человек А. А. Золотарева (2023): у опросника высокая согласованность пунктов. Каждый ответ даёт от 0 до 3 баллов, сумма — от 0 до 21. Границы 5, 10 и 15 предложены авторами; балл 10 и выше считается поводом для разговора со специалистом.
Опросник — скрининг: он показывает выраженность тревоги за две недели, но не объясняет её причин и не различает, например, панические атаки, социальную тревогу или тревогу о здоровье. На результат влияют недавние события, болезнь, кофеин и недосып.
Правообладатель методикиPfizer Inc. · авторы: Р. Л. Спитцер, Дж. Б. У. Уильямс, К. Кронке и коллеги · В официальном бланке указано: «Воспроизведение, перевод, показ и распространение разрешены». Разрешение правообладателя не требуется.
Источники- Spitzer R. L., Kroenke K., Williams J. B. W., Löwe B. A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7 // Archives of Internal Medicine. 2006. Vol. 166. P. 1092–1097.
- Официальный русский перевод GAD-7 (Pfizer).
- Золотарева А. А. Психометрический анализ русскоязычной версии GAD-7 // Консультативная психология и психотерапия. 2023. Т. 31, № 4. С. 31–46.
Если Вы искали шкалу Спилбергера–Ханина или шкалу тревоги Бека
Многие известные тесты защищены авторским правом, а их свободные копии в интернете урезаны, переведены с неточностями или идут без ключей и норм — и дают ненадёжный результат. Почти у каждого такого теста есть открытая современная альтернатива с доказательной базой. Все опросники в этом разделе опубликованы с разрешения авторов или правообладателей.
Современное решениеСемь вопросов не о характере, а о том, что происходит последние две недели: беспокойство, напряжение, невозможность остановиться. Если накрывает приступами — рядом отдельный опросник о панических атаках.