Самокритика и самооценка · КПТ

Почему я к себе так строг?

Внутренний голос, который обесценивает любое достижение, сравнивает вас с другими не в вашу пользу и не даёт права на ошибку. Самокритика кажется двигателем, но чаще работает как тормоз: от неё не становятся лучше, от неё устают. В КПТ с этим голосом работают прямо и конкретно. Очно у метро «Динамо» и онлайн.

Первичная консультация · 60 минут · 8 000 ₽

Очно · Москва, м. «Динамо»

Онлайн · Zoom, из любого города и страны

Выбрать время Как проходит работа

Узнаёте?

Это про вас, если

Успех объясняете везением, а промах — собой; похвалу пропускаете мимо, критику помните годами.
Сравниваете себя с другими и почти всегда проигрываете это сравнение.
Трудно просить и трудно отказывать: кажется, что вы не имеете права занимать место.
Ничего не бывает «достаточно хорошо»: переделываете, откладываете, не показываете, пока не идеально.
Стыд или вина за старые истории не отпускают, хотя вы давно всё поняли.
Снаружи вы собранный и успешный человек, а внутри — ощущение, что вот-вот разоблачат.

Метод

Как КПТ работает с самокритикой

Самооценка — не цифра, которую можно «поднять». Это набор правил о себе, усвоенных давно и работающих автоматически. КПТ делает эти правила видимыми и проверяет их так же, как любые другие мысли.

Голос критика как мысль, а не как факт

«Я недостаточно хорош», «меня терпят», «ошибка — это катастрофа» звучат как истина, потому что повторяются годами. Мы выписываем их и смотрим, откуда они, какие ситуации их включают и что вы делаете под их давлением. Мысль, которую видно, уже можно оспорить.

Двойной стандарт

К другим вы, скорее всего, справедливее, чем к себе. В работе мы проверяем правила о себе на тех же весах, на которых вы оцениваете друга или коллегу, и собираем доказательства, которые критик привык не замечать. Это не «позитивное мышление», а честный пересмотр.

Новый опыт вместо старого вывода

Поведенческие эксперименты: попросить, отказать, показать неидеальное, сказать о себе хорошее вслух. Каждый такой шаг — проверка, случится ли предсказанная катастрофа. Опыт переубеждает лучше доводов, а навык остаётся с вами.

Как проходит работа

Как устроена работа с самооценкой

Структурированно: у каждой встречи есть повестка, у работы — цель и план.

Первичная консультация

60 минут. Вы рассказываете, как звучит ваш внутренний критик и в каких ситуациях он громче всего; я расспрашиваю, что это стоит вам в работе, отношениях, отдыхе. В конце говорю, как вижу работу, и мы решаем, продолжать ли.

Картина и план

Собираем ваши правила о себе и то, как они поддерживаются: избегание, перестраховка, работа на износ, молчание о своих потребностях. Из картины видно, где начинать, — это и есть план.

Регулярная работа

Раз в неделю по 60 минут, оплата за месяц вперёд. Дневник мыслей о себе, пересмотр правил, эксперименты в реальных ситуациях. Работа с давними убеждениями о себе обычно длится дольше, чем с тревогой: три–шесть месяцев.

Завершение

Когда голос критика перестаёт решать за вас и вы умеете отвечать ему сами, встречи становятся реже. В конце — план на случай, если старые правила вернутся: как их узнать и что делать первым.

Я психолог, не врач: не ставлю диагнозов и не назначаю лекарств. Если за самокритикой стоит подавленность, при которой нужен психиатр, скажу об этом прямо и помогу найти врача. При угрозе жизни звоните 112, в Москве круглосуточно 051.

Стоимость

Индивидуальная работа — форматы и цены

Любая работа начинается с первичной консультации. Оплата в рублях, онлайн при записи.

Первичная или разовая консультация Начало любой работы 60 минут · очно или онлайн 8 000 ₽
Регулярная работа Рекомендую Закреплённое время · раз в неделю 60 минут · еженедельно · оплата за месяц вперёд
24 000 ₽ за месяц из четырёх встреч 6 000 ₽за встречу

Оплата производится в российских рублях. Подробные условия — в договоре оферты. Выбрать время

FAQ

Частые вопросы о самооценке

Требовательность к себе и самокритика — разные вещи. Первая говорит «здесь можно лучше, вот что сделать», вторая — «ты никчёмный». От первой растут, от второй прячутся и выгорают. В работе мы не отменяем высокие стандарты, а убираем унижение, которое к ним прилипло.

Нет. Отношение к себе стоит за многим: за тревогой перед оценкой, за выгоранием, за тем, что вы не просите и не отказываете, за выбором партнёров и работы. Это один из самых частых запросов, и у КПТ для него есть проверенные инструменты.

Да. Перфекционизм — это правило «если не идеально, то провал» плюс страх, что ошибку заметят. Работаем с тем же набором: выявляем правило, проверяем его цену, пробуем делать «достаточно хорошо» и смотрим, что случится на самом деле.

Правила о себе действительно складываются рано, но держатся они не прошлым, а тем, как вы подтверждаете их сегодня: избеганием, перестраховкой, молчанием. Менять нужно нынешний механизм, и это получается — не быстро, но устойчиво.

С убеждениями о себе работа обычно длиннее, чем с конкретной тревогой: три–шесть месяцев еженедельных встреч. После первых встреч я скажу, какой объём считаю реалистичным, и мы будем сверяться с планом.

Да. Дневник, пересмотр правил и эксперименты одинаково работают в Zoom. Расписание на сайте показывается в вашем часовом поясе.

Начать с первичной консультации

Одна встреча, 60 минут. Вы расскажете, как звучит ваш внутренний критик, я покажу, какие правила вижу, и мы решим, нужна ли дальнейшая работа и в каком ритме. Это не обязательство продолжать.

Выбрать время