Выгорание · руководители и специалисты · КПТ

Выгорание: когда отпуск не помогает

Усталость, которая не проходит после выходных, раздражение на людей и задачи, которые раньше нравились, ощущение, что вы делаете больше, а получается меньше. До психологии я больше двадцати пяти лет работал на руководящих позициях в международном бизнесе и знаю это состояние изнутри. Работаю в КПТ, очно у метро «Динамо» и онлайн.

Первичная консультация · 60 минут · 8 000 ₽
Очно · Москва, м. «Динамо»
Онлайн · Zoom, в том числе из командировки
Выбрать время Как проходит работа
Узнаёте?

Это про вас, если

  • Отпуск помогает на неделю, потом всё возвращается — или не помогает совсем.
  • Работа, которая была интересной, теперь только отнимает; вы делаете её на автомате и ловите себя на цинизме.
  • Делаете больше часов, а результата меньше: внимание рассыпается, простые задачи тянутся днями.
  • Раздражают люди — подчинённые, клиенты, близкие — и вам за это стыдно.
  • Вы руководитель: отвечаете за людей и результат, а поговорить о том, что на пределе, не с кем.
  • Сон, спина, давление, частые простуды — тело уже сигналит, а вы «потерпите до конца квартала».
Метод

Как КПТ работает с выгоранием

Выгорание — не слабость и не лень. Это состояние, в котором ресурсы давно расходуются быстрее, чем восстанавливаются, а привычные правила — «надо дотянуть», «без меня развалится», «отдыхать некогда» — закрывают выход.

Круг, который держит

Усталость → меньше отдачи → тревога и чувство вины → ещё больше часов и контроля → ещё меньше сил. На первых встречах мы рисуем ваш круг конкретно, с вашими цифрами и ситуациями. Видимый круг уже не кажется судьбой.

Правила, которые выжигают

За выгоранием почти всегда стоят убеждения: «я должен справляться сам», «если не я, то никто», «хороший руководитель всегда доступен». Мы проверяем их на практике — что реально случится, если делегировать, отказать, уйти вовремя — и заменяем на правила, с которыми можно жить долго.

Восстановление как задача

Отдых не «появляется сам», когда станет легче, — он планируется так же, как встречи. Разбираем, что действительно восстанавливает именно вас, что только притворяется отдыхом, и встраиваем это в неделю. Это навык, который остаётся после работы со мной.

Как проходит работа

Как устроена работа с выгоранием

Структурированно и по делу: у каждой встречи есть повестка, у работы — цель и план. Руководителям такой формат обычно знаком и понятен.

01

Первичная консультация

60 минут. Вы рассказываете, как выглядит ваша неделя и где заканчиваются силы; я расспрашиваю о работе, сне, нагрузке, о том, что уже пробовали. В конце говорю, как вижу работу, и мы решаем, продолжать ли.

02

Картина и план

Собираем круг выгорания: нагрузка, правила, которыми вы живёте, что вы делаете, когда сил нет, и что из этого удерживает проблему. Отдельно смотрим, нет ли за усталостью состояния, с которым нужен врач.

03

Регулярная работа

Раз в неделю по 60 минут, оплата за месяц вперёд. Задания между встречами практичные: эксперимент с делегированием, дневник сил, план восстановления. Обычно это два–четыре месяца.

04

Завершение

Когда силы восстанавливаются и вы сами замечаете ранние признаки перегрева, встречи становятся реже. В конце — ваш личный план: признаки, по которым пора притормозить, и что делать первым.

Я психолог, не врач: не ставлю диагнозов и не назначаю лекарств. Если за усталостью стоит состояние, при котором нужен психиатр, скажу об этом прямо и помогу найти врача. При угрозе жизни звоните 112, в Москве круглосуточно 051.
Стоимость

Индивидуальная работа — форматы и цены

Любая работа начинается с первичной консультации. Оплата в рублях, онлайн при записи; документы для компенсации от работодателя — по запросу.

  • Первичная или разовая консультация Начало любой работы 60 минут · очно или онлайн 8 000 ₽
  • Регулярная работа Рекомендую Закреплённое время · раз в неделю 60 минут · еженедельно · оплата за месяц вперёд
    24 000 ₽ за месяц из четырёх встреч     6 000 ₽за встречу
Оплата производится в российских рублях. Подробные условия — в договоре оферты. Выбрать время
FAQ

Частые вопросы о выгорании

Снаружи они похожи: нет сил, ничего не радует. Разница в том, что выгорание привязано к работе и отступает, когда нагрузка реально меняется, а подавленное состояние захватывает всё — отношения, тело, отдых. Разобраться помогает первичная консультация и, если нужно, врач-психиатр: я не ставлю диагнозов, но прямо скажу, если вижу, что стоит показаться врачу.
Не обязательно, и точно не в первую очередь. Решение об уходе, принятое на пределе сил, часто оказывается бегством, а не выбором. Сначала восстанавливаем силы и меняем правила, по которым вы работаете; потом, с ясной головой, решаете, менять ли работу. Иногда ответ «да» — и тогда это осознанный шаг.
Да: больше двадцати пяти лет я сам руководил людьми и проектами в международной логистике, вёл переговоры под давлением и ушёл в психологию почти в сорок. Объяснять мне про ответственность, одиночество в решениях и невозможность «просто взять отпуск» не придётся.
Если две недели настоящего отдыха не помогли, дело не в количестве отдыха, а в том, что его съедает: правила, нагрузка, способ работать. Отпуск лечит усталость; выгорание требует изменить то, как вы живёте в будни. Этим и занимаемся.
Обычно два–четыре месяца еженедельных встреч: первые недели — восстановление сил и картина, дальше — правила и границы. Если за выгоранием стоят давние убеждения о себе, дольше. После первых встреч я скажу, какой объём считаю реалистичным.
Нет. Всё, что происходит на сессиях, остаётся между нами; исключения — только предусмотренные законом случаи прямой угрозы жизни. Документы для оплаты через компанию, если они нужны, не содержат содержания встреч. Онлайн можно встречаться из любого места, где вас не слышат.

Начать с первичной консультации

Одна встреча, 60 минут. Вы расскажете, где заканчиваются силы, я покажу, какой круг вижу, и мы решим, нужна ли дальнейшая работа и в каком ритме. Это не обязательство продолжать.

Выбрать время