Тревога и панические атаки · КПТ

Тревога, которую не получается выключить

Беспокойство с самого утра, сценарии худшего, панические приступы и страх, что они повторятся, бесконечные проверки здоровья или переписок. Тревога — самый изученный запрос в когнитивно-поведенческой терапии, и именно здесь у КПТ лучшие результаты. Работаю очно у метро «Динамо» и онлайн.

Первичная консультация · 60 минут · 8 000 ₽
Очно · Москва, м. «Динамо»
Онлайн · Zoom, из любого города и страны
Выбрать время Как проходит работа
Узнаёте?

Это про вас, если

  • Просыпаетесь и уже ждёте плохого; в голове крутятся «а вдруг» на любой повод.
  • Пережили панический приступ — сердце, нехватка воздуха, головокружение — и теперь боитесь его повторения больше, чем самого приступа.
  • Обследования чистые, а вы продолжаете искать симптомы, читать форумы и записываться к врачам.
  • Боитесь выступать, звонить, знакомиться: кажется, что вас оценивают и видят волнение.
  • Избегаете метро, самолётов, лифтов, очередей — список «безопасных» мест понемногу сужается.
  • Навязчивые мысли или проверки, от которых трудно отвлечься, хотя вы понимаете, что они бессмысленны.
Метод

Как КПТ работает с тревогой

Тревога — нормальная реакция, которая «застряла» во включённом положении. Она держится не на опасности, а на двух вещах: на том, как мы толкуем сигналы тела и мира, и на том, что мы делаем, чтобы себя обезопасить.

Ловушка избегания

Каждый раз, когда вы не поехали в метро, не выступили, перепроверили — становится легче. Ненадолго. Мозг запоминает: опасность была реальной, спасло бегство. Так тревога подкрепляет сама себя. Мы находим эти «защиты» и разбираем, что они на самом деле удерживают.

Проверка, а не уговоры

Катастрофическую мысль — «я упаду в обморок», «все заметят», «это точно болезнь» — мы не оспариваем на словах, а проверяем опытом. Шаг за шагом, в вашем темпе, с планом на каждую ситуацию. Новый опыт переубеждает лучше любых доводов.

Навыки на каждый день

Дневник тревожных мыслей, дыхание и заземление для острых моментов, работа с беспокойством по расписанию, план на случай приступа. Это инструменты, которые остаются с вами после завершения работы.

Как проходит работа

Как устроена работа с тревогой

Структурированно: у каждой встречи есть повестка, у работы — цель и план.

01

Первичная консультация

60 минут. Вы рассказываете, как выглядит тревога в вашей жизни: когда начинается, что запускает, что помогает и что вы делаете, чтобы её избежать. В конце я говорю, как вижу работу, и мы решаем, продолжать ли.

02

Картина и план

На первых встречах собираем ваш «круг тревоги»: ситуации, мысли, ощущения в теле, защитное поведение. Из него становится видно, где круг можно разорвать, — это и есть план.

03

Регулярная работа

Раз в неделю по 60 минут, оплата за месяц вперёд. Разбираем задания, работаем с одной темой, планируем следующий шаг. При тревоге обычно это два–четыре месяца; при давних страхах и навязчивостях — дольше.

04

Завершение

Когда тревога перестаёт управлять решениями и вы сами замечаете и останавливаете старые круги, встречи становятся реже. В конце — план на случай, если тревога вернётся: что помогло и с чего начать самому.

Я психолог, не врач: не ставлю диагнозов и не назначаю лекарств. Если тревога такая, что вы не спите и не едите неделями, или есть мысли о том, чтобы не жить, первым нужен психиатр — скажу об этом прямо и помогу найти. При угрозе жизни звоните 112, в Москве круглосуточно 051.
Стоимость

Индивидуальная работа — форматы и цены

Любая работа начинается с первичной консультации. Оплата в рублях, онлайн при записи.

  • Первичная или разовая консультация Начало любой работы 60 минут · очно или онлайн 8 000 ₽
  • Регулярная работа Рекомендую Закреплённое время · раз в неделю 60 минут · еженедельно · оплата за месяц вперёд
    24 000 ₽ за месяц из четырёх встреч     6 000 ₽за встречу
Оплата производится в российских рублях. Подробные условия — в договоре оферты. Выбрать время
FAQ

Частые вопросы о тревоге

Сам приступ не опасен, хотя ощущается как катастрофа: сердцебиение, нехватка воздуха, дрожь — это реакция «бей или беги», которая включилась без реальной угрозы и проходит сама за минуты. Опасна не атака, а страх её повторения: он заставляет избегать всё больше мест и ситуаций. С этим страхом и работает КПТ.
Это решает врач-психиатр, не я. При тревоге и панике КПТ часто работает и без лекарств, а при выраженных состояниях их сочетают. Если на первичной консультации увижу, что стоит показаться врачу, скажу прямо; если препараты уже назначены, работаем параллельно.
Да, в КПТ есть встречи со страхом, но только в вашем темпе и по плану, который мы составляем вместе. Никто не поведёт вас в метро на второй встрече. Сначала понимание, потом маленькие шаги, и каждый следующий — когда предыдущий стал обычным делом.
Да. Когда обследования чистые, а тело продолжает «сигналить» и вы ищете симптомы, работает тот же круг: толкование ощущений → тревога → проверки → короткое облегчение → новый виток. Мы разбираем его так же, как панику.
При тревоге и панике обычно два–четыре месяца еженедельных встреч; при давних фобиях и навязчивых мыслях — дольше. После первых встреч я скажу, какой объём считаю реалистичным, и мы будем сверяться с планом.
Да, с тревогой онлайн работают так же: дневник, план шагов, упражнения. Многим с паникой начинать из дома даже проще. Встречаемся в Zoom, расписание на сайте показывается в вашем часовом поясе.

Начать с первичной консультации

Одна встреча, 60 минут. Вы расскажете, как устроена ваша тревога, я покажу, какой круг вижу, и мы решим, нужна ли дальнейшая работа и в каком ритме. Это не обязательство продолжать.

Выбрать время