Когнитивно-поведенческая терапия · КПТ

КПТ-терапевт в Москве и онлайн

Когнитивно-поведенческая терапия — метод с самой большой доказательной базой среди разговорных подходов: он входит в клинические рекомендации Европы и Северной Америки. Работаю индивидуально со взрослыми и подростками с 12 лет, подготовка — Beck Institute (институт основателя КПТ Аарона Бека). Очно у метро «Динамо» и онлайн в Zoom.

Первичная консультация · 60 минут · 8 000 ₽
Очно · Москва, м. «Динамо»
Онлайн · Zoom, из любого города и страны
Выбрать время Как проходит работа
Узнаёте?

С чем приходят в КПТ

  • Тревога, которую не получается «выключить»: бесконечные «а вдруг», проверки, сценарии худшего.
  • Панические приступы и страх, что они повторятся, — и жизнь понемногу сужается до «безопасных» мест.
  • Самокритика: внутренний голос, который обесценивает любое достижение и не даёт права на ошибку.
  • Выгорание: работа, которая раньше была интересной, теперь только отнимает, а отпуск не помогает.
  • Откладывание важного и избегание: знаете, что нужно сделать, но каждый раз находите, чем заняться вместо.
  • Настроение, которое давно не поднимается, и ощущение, что радоваться разучились.
Метод

Как работает КПТ

Когнитивно-поведенческая терапия исходит из простого наблюдения: на наше состояние влияют не события сами по себе, а то, как мы их толкуем и что делаем в ответ. Эти толкования и действия можно увидеть, проверить и изменить.

Мысли, чувства, действия

Мы находим связку, которая запускает трудное состояние: ситуация → автоматическая мысль → эмоция → поведение. Например: сообщение без ответа → «я что-то сделал не так» → тревога → десять перечитанных переписок. Когда связка видна, она перестаёт быть судьбой.

Проверка, а не убеждение

Я не уговариваю вас «думать позитивно». Мы проверяем мысли как гипотезы: какие есть доказательства, какие против, как ещё можно смотреть на это. И ставим поведенческие эксперименты — небольшие действия, которые дают новый опыт вместо старого вывода.

Навыки остаются с вами

Между встречами есть задания: дневник мыслей, эксперимент, упражнение на 10 минут. Это не «домашка ради домашки», а тренировка навыка, который потом работает без меня. Цель КПТ — чтобы вы стали собственным терапевтом.

Как проходит работа

Как устроена работа в КПТ

КПТ структурирована: у каждой встречи есть повестка, у работы в целом — цель и план. Это делает её короче многих других подходов.

01

Первичная консультация

60 минут. Знакомимся, я расспрашиваю, что привело и как это устроено в вашей жизни, вместе формулируем запрос. В конце рассказываю, как вижу работу, и мы решаем, продолжать ли.

02

Цель и план

На первых встречах собираем картину: какие ситуации запускают состояние, какие мысли и правила за этим стоят, что вы делаете, чтобы справиться, и что из этого на самом деле удерживает проблему. Из этого складывается план работы.

03

Регулярная работа

Раз в неделю по 60 минут в закреплённое время, оплата за месяц вперёд. Каждая встреча — повестка, разбор задания, работа с одной темой, новое задание. Обычно это два–шесть месяцев, в зависимости от запроса.

04

Завершение

Когда состояние устойчиво лучше и вы сами замечаете и останавливаете старые связки, встречи становятся реже. В конце составляем план на случай, если трудности вернутся: что именно помогло и с чего начать самому.

КПТ — не медицинская помощь: я не ставлю диагнозов и не назначаю лекарств. Если на первичной консультации увижу, что нужен врач, скажу об этом прямо и помогу найти. При угрозе жизни звоните 112, в Москве — 051.
Стоимость

Индивидуальная работа — форматы и цены

Любая работа начинается с первичной консультации. Оплата в рублях, онлайн при записи.

  • Первичная или разовая консультация Начало любой работы 60 минут · очно или онлайн 8 000 ₽
  • Регулярная работа Рекомендую Закреплённое время · раз в неделю 60 минут · еженедельно · оплата за месяц вперёд
    24 000 ₽ за месяц из четырёх встреч     6 000 ₽за встречу
Оплата производится в российских рублях. Подробные условия — в договоре оферты. Выбрать время
FAQ

Частые вопросы о КПТ

Это разговорная терапия, в которой мы разбираем, как мысли, чувства и действия связаны между собой, и меняем те звенья, которые поддерживают проблему. Она структурирована, ограничена по времени и опирается на исследования: по тревоге, панике, выгоранию и сниженному настроению КПТ изучена лучше других разговорных методов.
Разговор с другом — это поддержка. КПТ — работа с целью и планом: мы не только обсуждаем, что случилось, но и проверяем, как вы это толкуете, и пробуем действовать иначе. Между встречами есть задания, и именно они дают основную часть изменений.
Без них работа идёт медленнее, но «двойки» за невыполненное не ставлю. Задания небольшие — дневник мыслей, одно действие, которого вы избегали, 10 минут упражнения. Если задание не получается, это тоже материал для встречи: разбираем, что помешало.
Зависит от запроса. Работа с одной конкретной трудностью — обычно два–четыре месяца еженедельных встреч; с давними убеждениями о себе — дольше. После первых встреч я скажу, какой объём считаю реалистичным, и мы будем сверяться с планом по ходу.
Да, и часто это лучший вариант: врач ведёт лекарственную часть, я — разговорную. Я не меняю назначений и не советую их отменять; с вашего согласия могу связаться с вашим врачом, чтобы мы работали в одном направлении.
Да. Структура встречи, дневник и эксперименты те же, а исследования показывают сопоставимые результаты при регулярных встречах. Встречаемся в Zoom, расписание на сайте показывается в вашем часовом поясе.

Начать с первичной консультации

Одна встреча, 60 минут. Вы расскажете, что происходит, я покажу, какие связки вижу, и мы решим, нужна ли дальнейшая работа и в каком ритме. Это не обязательство продолжать.

Выбрать время